最近翻找资料，看到很多长途骑行攻略的作者都在开头写：本人是一名单车小白，在开始这段单车旅行之前只有过一天xx（不超过100）公里的骑行经历……特别是各种走川藏线的攻略里，这种开头尤为常见。
小编总是都要忍不住在心里暗叹一口气。中国自古以来都被称为自行车大国，然而关于自行车的文化并不非常深入，很多人对自行车的作用也就仅仅停留于上下班和买菜阶段，对于单车旅行、一天30公里、60公里、100公里、200公里是什么概念则完全不清楚，更不要说在开始长途骑行之前要有一个较为系统和针对性的训练，就像跑步之前要热身一样，是为了更好的锻炼效果，以及避免膝关节或其他部位的损伤。
在谈到单车旅行之前，小编想先问一个问题：你觉得多少公里的路程才算是长途旅行？我们动辄听到“单程50KM”、“来回120KM”等等，你对这些数字的认识是怎样的？别人说他一天100KM毫不费力，甚至可以一天200KM，你是不是会因为这些只言片语心动了？通常没有什么锻炼基础的菜鸟，一天30KM平路都可以要了他的命了。特别是途中如果有长一点或陡一点的坡，那基本是“见坡死”。但若是有骑行经验有体力的人，一天100、200甚至400都是可以的，当然200以上那是需要毅力和体力了。
所以，想要有一场好的单车旅行，首先要解决爬坡问题。你可以在长途开始的前3、4周开始有计划的骑行训练，增加自己对长途的适应性。如果你是要走川藏线这种山多坡多，海拔爬升的路线的话，最好提前半年开始坚持每周2、3次，每次至少1小时的骑行训练。
如果你完全没有一点爬坡经验，可以在所在地周边找一座海拔2、300百米的小山练练腿。在开始上坡之前，调好适合自己的档位，上坡的时候要注意踩踏与呼吸的节奏，尽量不要推车，哪怕再慢再累都要一脚一脚踩上去，当你登顶之后你会对自己有一个全新的认识。“原来我也可以！”然后你可以慢慢的增加爬坡次数，换一座更高更长的山去挑战，直到在心里建立起“没有什么山我爬不了”的坚定信念。
