你有没有遇到这样的状况？肌肉酸痛，体力很难恢复，那是因为在做有氧运动时，氧气以及其他养分的摄入，包括细胞膜的废体得排除是平常的100倍。细胞质内部会有特殊物质移到细胞膜以保证该过程所需要的能量。
一旦运动结束后，这些运动体会继续保持一段时间，在90分钟内会重新恢复到正常状态。他们会什么会停留在细胞膜表面呢?补充肌肉所需的糖原，并使氨基酸能开始他的恢复和修复过程。这也是恢复饮料在此时很有帮助的原因.
虽然，一瓶恢复型饮料的吸收营养的能力不及一份“大餐”，但它相当便捷，能及时提供我们身体所需要成分。训练后最理想化的食物是蛋白，抗氧化的水果，意大利面，但是这些食物在长途骑行后很难第一手接触到。因此，骑行后不妨先从饮用恢复饮料开始。之后，再等你胃口上来之后再去饮用一份可口美味的大餐。
快速彻底恢复的几点意见
1、长途骑行之后立即补充蛋白质和碳水化合物。每公斤的体重你需要0.8g-1.2g的碳水化合物以及0.2g-0.4g的蛋白质。避免垃圾食品，因为这会影响到消化和吸收。
2、睡个午觉!一个午觉并不意味着懒惰，其实是聪明的表现。睡午觉不仅能使你恢复速度加快，更会让你骑行的效率更高。午觉的时间应该在10-25分钟之间。没法睡午觉?记得一个聪明人曾经说过 - “如果能坐，就别站着；如果你能躺下，那就别坐着。”
3、早早去睡觉，时间睡得越长越好。每晚你需要8-10小时的睡眠。也就是说你每天需要在床上呆9-11个小时。
作为经常举办骑行活动的欢动骑行俱乐部成员，我看到了很大的区别。那些在睡眠，饮食和训练方面都做得很出色的骑手们比那些只会训练的骑手耐力强很多。这点是很可怕的。
所以要做就要做到最好。我们都要工作，都有家庭，时间也都有限。只要计划好，并做好有效的时间管理，我们都能做好。不要把宝贵时间浪费在消耗体力和吃垃圾食品上。训练，饮食，睡眠。要了解你的身体。
